PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE (2. DEL: TRENING)

PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE (1. DEL : PREHRANA)
maj 9, 2017
KUPLJENI SADNI JOGURT ALI DOMA PRIPRAVLJENI SADNI JOGURT?
maj 13, 2017
Prikaži vse

PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE (2. DEL: TRENING)

Pri pridobivanju mišične mase, poleg ustrezne prehrane, ogromno vlogo odigrajo tudi TRENINGI. Da bodo rezultati čim prej vidni, se drži spodnjih nasvetov:

  1. Zelo malo ali nič aerobne aktivnosti (tek, hitra hoja, kolesarjenje …).
  1. Več kompleksnih vaj: počepi, izpadni koraki, mrtvi dvigi, dvigovanje na drogu, veslanje v predklonu … Tako v svoj trening vključimo več mišic, posledično se v našem telesu sprošča več različnih hormonov (npr. rastni hormon) – le ti pa so ključnega pomena za pridobivanje mišične mase.
  1. Izolacijske vaje (= vaje, s katerimi se osredotočimo le na eno mišico, ponavadi so to naprave) delaj bolj ob koncu treninga.
  1. 6-10 kontroliranih ponovitev (pravilna tehnika!).
  1. Pavze med serijami malce daljše, zato da lahko vajo izvajate s težjimi obremenitvami.
  1. Najbolj produktivno je, če težo hitro (vendar še vedno kotrolirano) dvigneš, nato pa počasi spuščaš.
  1. Zelo pomembna pa je tudi regeneracija: v tednu si vzemi vsaj 1 ali 2 dni počitka, da si telo odpočije.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Meni
%d bloggers like this: